El estreñimiento es un retraso o dificultad para evacuar que persiste por 2 semanas o más, se puede acompañar de dolor abdominal, evacuaciones duras, gruesas, incompletas o pequeñas.
Lejos de ser una enfermedad es considerado como un síntoma que en un momento u otro, todos lo podemos experimentar, sin embargo, hay quienes pueden ser más susceptibles a padecerlo.
Las causas más comunes son:
- Ingestión insuficiente de fibra dietética.
- Bajo consumo de líquidos.
- Falta de ejercicio.
- Cambios en el estilo de vida o rutina, como el embarazo, envejecer o viajar.
- Ignorar la urgencia de defecar.
- Algunas enfermedades como síndrome de intestino irritable, hipotiroidismo, etc.
Según su duración se puede clasificar en dos tipos:
- Consejos para tratar el estreñimiento:
El tratamiento depende de la causa, severidad y duración, pero los cambios de estilo de vida y alimentación pueden ayudar a prevenir o aliviar los síntomas como inflamación, malestar abdominal, dolor, además de aumentar los movimientos intestinales.
Cambios en la alimentación:
- Aumenta el consumo de fibra dietética. La Organización Mundial de la Salud recomienda el consumo de 25g de fibra al día, pero, ¿cómo asegurarlo?
- Bebe suficiente agua. Ayuda a que la fibra contenida en los alimentos se hidrate y aumente el bolo fecal. Se recomienda ingerir de 6 a 8 vasos de agua natural diariamente.
Cambios de estilo de vida:
- Actívate. Realizar al menos 150 minutos de ejercicio físico a la semana puede ayudar a acelerar tu movimiento intestinal.
- Fuera el estrés. Este puede enlentecer el ritmo intestinal, dificultando la defecación.
Cambios en los hábitos intestinales:
- Toma tu tiempo para ir al baño. Aproximadamente 10 a 15 minutos.
- Educa a tu intestino. Procura defecar a la misma hora todos los días. El mejor momento es entre 15 a 45 minutos después del desayuno.
- Adopta la posición correcta para defecar. Los pies deben estar sobre elevados, por lo que se recomienda contar con un banquillo de casi 30 cm de altura en el baño.
- Acude al baño cada que sea necesario. Si se reprime el deseo de evacuar de forma continua, puede inhibirse el reflejo de defecación.
- Reduce el uso de laxantes. Si bien estos son una opción rápida y efectiva para aliviar el estreñimiento, su uso prolongado puede ocasionar que el colon lo requiera siempre para la defecación.
En conjunto con los cambios antes mencionados, una opción sencilla y saludable para prevenir el estreñimiento es el uso de bacterias probióticas como el Lactobacillus casei Shirota, que a través de diversas investigaciones ha demostrado mejorar los síntomas del estreñimiento y consistencia de las heces.
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