Una colación es una pequeña porción de alimento que se consume entre las comidas principales, deben de aportar entre 150 a 200 calorías; algunas opciones saludables son almendras, nueces, cacahuates, verduras, frutas y lácteos descremados.

Se recomienda consumir una o dos colaciones a lo largo del día para ayudar a:

  • Controlar el apetito y mantenerse con mayor saciedad hasta la próxima comida.
  • Reducir la ansiedad por comer.
  • Evitar “picotear” otros alimentos.
  • Incrementar la calidad nutricional de tu alimentación.
  • Mejorar el rendimiento y el estado de ánimo.

 

Sugerencias:

  • Planifica las colaciones que se consumirán durante la semana, puedes apoyarte de un calendario.
  • Transportarlas en recipientes o bolsas con cierre hermético para que sean accesibles en cualquier momento.
  • Varia tus colaciones para obtener distintos nutrimentos.
  • Enseña a los niños a elegir colaciones saludables, así será más probable que mantengan buenos hábitos de alimentación en la vida adulta.

Ejemplos de colaciones saludables

  • 1 manzana en trozos con 5 nueces (10 mitades).
  • 2 naranjas en gajos con 1.5 tazas de jícama rayada, limón y chile en polvo.
  • 2 tazas de pepino rebanado y 20 cacahuates enchilados.
  • 5 tazas de papaya picada con 5 cucharadas de queso cottage.
  • Licuado con 1 Sofúl LT bebible natural, 8 fresas y 10 almendras.

* Nota: El tamaño de la taza equivale a 240 ml.

Disfruta de una deliciosa combinación Sofúl LT con fruta, es fácil de elaborar en casa y muy práctica para llevar a la escuela o al trabajo. Sigue estos sencillos pasos:

  1. Coloca un cuchillo entre el contenido del Sofúl LT y el envase.
  2. Inclina cuidadosamente el envase para que caiga el contenido sobre el plato.
  3. Vierte el contenido sobre el plato.
  4. Combina con las frutas que se encuentren en tu refrigerador.

https://www.yakult.com.mx/que-es-soful-lt/

Recuerda incluir en tus colaciones diarias un lácteo fermentado con probióticos como el Lactobacillus casei Shirota para favorecer tu salud gastrointestinal.