Magnesio, mineral esencial para tu cuerpo

El magnesio es un mineral que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. La mayoría se encuentra localizado dentro de nuestras células, principalmente en huesos, músculos y otros tejidos.

El magnesio participa en diferentes procesos como:

  • Funcionamiento muscular y del sistema nervioso.
  • Producción de energía y proteínas.
  • Síntesis de ADN (material genético presente en las células).
  • Regula los niveles de glucosa en sangre y de presión arterial.
  • Ayuda a convertir la vitamina D en su forma activa y mejorar la plasticidad cerebral.
¿Sabías que, el 90% del magnesio ingerido se absorbe en el intestino delgado y el resto en el intestino grueso?

¿Cuál es la recomendación de magnesio?

La cantidad de magnesio necesaria para el cuerpo depende de la edad y el sexo, en promedio se requiere:

  • 310 a 360 mg/día de magnesio en las mujeres y,
  • 400 a 420 mg/día de magnesio en los hombres.

Para obtener las cantidades necesarias de magnesio que requiere el organismo se recomienda una alimentación variada, que incluya el consumo de alimentos como:

  • Verduras, en especial las hortalizas de hoja verde, por ejemplo, acelgas y las espinacas.
  • Cereales integrales y otros alimentos fortificados.
  • Semillas y oleaginosas como almendras, nueces y cacahuates.
  • Carnes y pescados.
  • Lácteos y derivados.

Los lácteos fermentados que contienen probióticos como el Lactobacillus casei Shirota ofrecen un valor agregado a la salud gastrointestinal, ya que favorecen la absorción de nutrimentos y mejores respuestas del sistema inmunológico a nivel intestinal ¡Inclúyelos en tu alimentación todos los días!