¿Cómo retomar hábitos saludables al inicio del año?

Los hábitos saludables son aquellas acciones repetitivas y constantes que benefician la salud. Realizar ejercicio, llevar una alimentación correcta, beber agua potable y dormir adecuadamente son algunos hábitos indispensables para comenzar un año nuevo de manera sana.

Existen tres aspectos a considerar para crear hábitos saludables:

  1. Autorreflexión: consiste en reconocer las acciones que se realizan diariamente que impiden llevar una vida sana. Por ejemplo, el sedentarismo, desvelarse, elegir alimentos pocos saludables, etc.
  2. Sustitución: una vez que se identifiquen los malos hábitos, éstos se pueden combatir con la sustitución de nuevas acciones, por ejemplo, el sedentarismo se sustituye por salir a caminar o acudir a un gimnasio.
  3. Reforzamiento: es repetir las acciones implementadas de manera continua hasta que formen parte de una rutina y se cree un nuevo hábito que sea posible mantenerlo a largo plazo.

También se recomienda comenzar con cambios simples y realistas que motiven, mantenerse activo con una rutina de ejercicio que sea gradual; evitar recurrir a dietas “milagrosas”, ya que lo mejor es llevar una alimentación saludable y equilibrada.

Adoptar hábitos saludables contribuye a disminuir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión arterial; también se ha observado que los buenos hábitos ayudan a nuestro sistema inmunológico.

Un estudio realizado en sujetos japoneses entre 30 a 60 años de edad identificó que aquellas personas con hábitos saludables tuvieron una mejor actividad de las células inmunes Natural Killer en comparación con las personas con malos hábitos.

En cuestión de hábitos, pequeños pasos son mejores que grandes saltos, una buena idea es comenzar el año consumiendo diariamente probióticos como los Lactobacillus casei Shirota, que contrubuyen a mantener activo el sistema inmune a nivel intestinal.

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