Ante la problemática que se vive a nivel mundial sobre el aumento en los niveles de sobrepeso y obesidad, la Organización Mundial de la Salud ha recomendado que “caminar 10 mil pasos por día son la garantía mínima para conservar la salud”, es decir, es la dosis mínima de ejercicio a realizar si quieres conservar el estado de salud actual. México, al igual que muchos otros países ha escuchado esta recomendación y ha lanzado campañas para promover el hábito del ejercicio, empezando por la caminata.
Esta campaña se basa en el principio de que el cuerpo es una maquinaria perfecta, diseñada para mantenerse en movimiento y realizar trabajo físico ya que cuando permanece estático por tiempo prolongado se puede atrofiar.
Esto se traduce en que el sedentarismo en el que por diversas razones la población, sobre todo en el medio urbano, se encuentra “estacionada” además de los malos hábitos de consumo son la causa de muchos padecimientos en la población, por lo que con esta campaña se busca fomentar el movimiento, unos cuantos pasos por día para evitar la atrofia del organismo!
La recomendación es caminar por lo menos 8 km por día lo que equivale a 10 mil pasos
Si se busca algún impacto mayor como por ejemplo disminuir la grasa corporal, entonces la recomendación aumenta a realizar ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana. Es decir, el objetivo de esta campaña es motivar a la población a moverse y poco a poco aumentar el ejercicio para lograr un beneficio a la salud.
Es un mensaje bastante aceptado por la mayoría de las personas pues el componente psicológico juega un papel fundamental ya que se ha observado que la recomendación de “practicar 30 minutos de ejercicio al día” es mucho menos aceptada que el “reto de dar 10 mil pasos en un día” los cuales no necesariamente deben ser de corrido, si no que todos los pasos que se realicen en un día cuentan, por lo que es recomendable auxiliarte de un podómetro ó “cuenta pasos” para que al final del día te percates de los pasos que has dado. Una vez que tengas el hábito de caminar los 10 mil pasos, en cuanto menos lo imagines habrás rebasado por mucho esta cifra!
Los beneficios de la caminata son amplios:
- No necesitas un presupuesto elevado para poder realizarla
- Te ayuda a mantener una buena condición física además de disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónico – degenerativas
- Y muy importante, ayuda a mejorar tu sentimiento de seguridad pues la agilidad corporal aumenta, por lo tanto tu capacidad para realizar esfuerzos físicos se ve favorecida.
Recuerda, el objetivo es poco a poco aumentar la intensidad de la caminata para gozar de sus beneficios, además de mejorar tus hábitos de alimentación y consumir frecuentemente bacterias probióticas para conservar la salud.
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